5 Ide Olahraga Buatmu yang Ingin Punya ‘Body Goals’ di 2025

Memiliki tubuh ideal adalah impian setiap perempuan. Selain bermanfaat bagi kesehatan, kamu juga akan makin percaya diri dalam setiap penampilan. Untuk memiliki tubuh ideal, kamu bisa menerapkan pola hidup sehat, seperti mengatur pola makan, kelola stres, istirahat cukup, dan rutin berolahraga.

Membentuk tubuh ideal tidak cukup dengan melakukan satu kali olahraga. Oleh karena itu, mulailah berolahraga secara rutin atau minimal 3-5 kali dalam seminggu. Luangkan waktu selama 30 menit dalam setiap harinya.

Jika kamu tidak memiliki kesempatan pergi ke tempat gym, Sobat iZaura bisa melakukan beberapa jenis olahraga ini di rumah. Dikutip dari Women’s Health, berikut 5 ide olahraga untuk membentuk tubuh ideal. Check it out!

1. Kettlebell Swings

Menurut ahli fisiologi olahraga, Pete Mc Call, olahraga kettlebell swings dapat melatih otot di seluruh bagian belakang tubuh, seperti bokong, punggung, dan paha belakang sehingga otot-otot tersebut tampak lebih kencang. Gerakan ini juga memacu sistem kardiovaskular, mengurangi sembelit, dan perut kembung.

Caranya cukup mudah, berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu. Genggam kettlebell dan letakkan di lantai di antara kedua kaki, lalu ayunkan ke belakang di antara bagian paha. Berdiri kembali dalam posisi semula sambil membawa kettlebell tepat di depan dada. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.

2. Deadlifts

Melakukan olahraga deadlifts selama satu set, kamu dapat merasakan perubahan pada area bawah bokong yang terasa lebih kencang. Olahraga tersebut bertujuan untuk membuat bokong lebih bulat dan kencang.

Buka kaki selebar pinggul dan letakkan resistance band di bawah kaki. Pegang ujungnya dengan kedua tangan. Tekuk kedua lutut dan tarik resistance band sampai kamu berdiri kembali. Berhenti sejenak, lalu angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi awal. Sama seperti olahraga kettlebell swings, Sobat iZaura bisa melakukannya sebanyak 3 set.

3. Dumbbell Thruster

Salah satu pemilik klub kebugaran di New York, Albert Matheny, berpendapat bahwa dumbbell thruster adalah latihan seluruh tubuh paling efisien untuk membakar kalori dan melatih sekelompok otot utama. Mulai dari otot bokong, paha belakang, paha depan, hingga trisep.

Pegang dumbell setinggi bahu dengan posisi siku ditekuk dan telapak tangan saling berhadapan. Buka kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga membentuk posisi jongkok. Angkat beban ke atas dan dorong dumbell tepat di atas kepala sampai lengan terentang. Lakukan sebanyak 3 set selama 10 kali.

4. Sumo Squats

Sumo squats tidak hanya melatih otot bokong, tetapi juga melatih paha bagian dalam. Caranya adalah berdiri dan buka kaki selebar bahu. Jari-jari kaki mengarah keluar hingga 45 derajat. Pegang salah satu ujung dumbell dengan kedua tangan di depan tubuh, pastikan lengan dalam posisi lurus. Lakukan squat sambil naik turunkan dumbell. Sobat iZaura bisa mengulangi langkah tersebut sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.

5. Walking Lunges

Kencangkan paha bagian depan dengan melakukan olahraga walking lunges. Menurut Matheny, gerakan lunge sangat bagus untuk memperkuat kaki dan melatih kebugaran kardiovaskular, Sobat iZaura.

Sobat iZaura hanya perlu berdiri dan buka kaki selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul atau memegang sepasang dumbell yang disejajarkan dengan bahu. Langkahkan kaki kanan dan perlahan turunkan tubuh sampai lutut kanan setidaknya tertekuk 90 derajat. Berhenti sejenak, lalu angkat dan bawa kaki kiri ke depan. Ulangi langkah yang sama. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 menit atau 3 set.

Baca Juga : Gaya Hidup Sehat dengan Minuman iZaura